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怀孕之后怎么吃?一篇文章解决你和宝宝的问题

发布时间:2019-07-14 19:15:05   编辑:育儿在线   阅读次数:

  最近一个好朋友静乐县怀孕了,不吃怕营养不够,吃了怕胖,不回去薄。她非常嘴馋纠结结第二天正确的叮当,说话不停。

  吃螃蟹!

  我要吃蛋糕!

  想吃巧克力!

  喝咖啡!。

  这可能是很多孕妈妈的一个共同的担心:婴儿的营养,他们的身体,去哪里?

  丁当特意请来医生。仁王树文和睦家妇产科,称它是“怀孕怎么吃。“。

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  “吃”比“吃”更重要

  1。孕妇是不是太特殊,平衡和全面的最重要

  虽然孕妇的肚子还是有一点的生活,但最好还是均衡全面的营养。

  如果闪亮“两个人”吃的重量,不能吃足以保证关键营养成分,但热量会过度。

  2。维生素和矿物质来完成

  如果摄入不足的微量元素,不仅影响胎儿在母亲体内生长发育,从长远来看,它也可能影响新生儿的发育在出生后,甚至成年后的健康状况。

  3。尽量少吃高脂肪,高糖,高热量

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如果你吃不到好怀孕期间太多,尤其是吃太多的糖,脂肪,虽然他们是一种必需的营养素,但摄入过多的危害。

  吃太多的可能性,在怀孕期间血压高会增加患糖尿病的风险,同时也容易增加难产,产后出血。

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  体重管理的科学性,不空

  许多孕妇坚持每天,在女明星怀孕的凝视,虽然挺着肚子羡慕的人,但还是尖下巴,小细腿。看看你的体重,非常,非常麻烦,每顿饭不能等待吃几口。

  事实上,无论是在怀孕期间体重增加过多或过少,也不好。

那么,到底有多少体重增加是合适呢?

  的胖瘦,用约怀孕母亲这个水平,我们使用的身体质量指数(BMI)为标准。

  BMI =体重(kg)/身高(m)为的平方

  如果怀上了宝宝,你可以参考第一个表:

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如果有一个以上的孩子怀了宝宝,请参考第二张表:

Word表格也显得有些疲惫?

  不要昏头,它给你把它简化:

  在妊娠20周之前,在总体重0-3公斤的生长;

  20周,增加了半打的一周,不超过一斤多后。

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  到底吃什么?怎么吃?

  要知道,没有一种天然食品能包含所有的一切身体的营养需求,没有一个单一的营养物质可以有一个全面的营养功能。

  例如,在乳铁缺乏症,鸡蛋的维生素C缺乏,氨基的蛋白质的氨基酸组成在晶不平衡。

  只有合理搭配各种食物,以满足妈妈和宝宝的需求。

1。蛋白

  为了满足母亲的健康和胎儿生长发育的需要,孕期应摄入充足的蛋白质。

  动物性食物是优质蛋白质的来源:

  1至2杯牛奶一天:牛奶,酸奶,乳粉将做

  4-7周鸡蛋:鸡蛋,鸭蛋,较小的可加入鸡蛋的量

  1天2餐瘦肉,每1-2周鱼粉

  每天一个bean:豆类(黄豆,黑豆),或更换大豆制品(豆腐,豆浆)

  2。碳水化合物

  简单地说,是最普遍食用的日常主食,含糖食品。

  一天,但主食量,谷类,薯类,豆类,优先三餐。

  有水饺,花卷,面包,大米,燕麦,土豆,面食,面包 。这些都是,它正在向多元化。

  另外,吃水果优选1或2次,没有过度。

  3。脂肪

  大部分的脂肪肯定是害怕。

  脂肪存在于不同的食物中发现的(通常这些事情,让你吃了不能停止),不只是你的想象“大胖子”那么简单。

  简要地说,高油加工食品吃,任何烹调油应该是以下,优选为植物油,动物内脏要被控制。

  而像一种畜禽肉,蛋和天然食品的,必须保证一定的摄入量。有一天的时间还建议一把坚果,但很少关注量。

  特别是DHA和EPA,也孕妈妈需要谁。 各种虾,罐装金枪鱼,鲑鱼,鳕鱼,鲶鱼等。,都不错,要尽量选择小的,也很好吃煮熟。

  最后一个版本的超简单的营养配方,

  跟随一起读的顺口溜?

  食物多样,谷类为主;

  平衡饮食,健康的体重;

  多吃水果和蔬菜,牛奶,大豆;

  鱼,禽,蛋,肉适量的;

  盐和少油,糖醇控制极限;

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  杜绝浪费,食尚新。

  点击“阅读原文。“

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