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怀孕多吃鱼,宝宝更聪明?未必!要看你吃的什么鱼

发布时间:2019-07-11 08:45:05   编辑:育儿在线   阅读次数:

  我们有这样的“共识”:在怀孕期间多吃鱼,宝宝出生更聪明。

  因为肉一直被认为是富含DHA的DHA的来源,通过DHA的食物摄入量为宝宝的大脑的快速发展提供了对孕妇很重要的营养支持。

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  但,

  孕妇吃的鱼越好?它不是!

  孕妇吃鱼可以做?它不是!

  要添加DHA的鱼类,准妈妈应该了解这方面的知识!

  孕妇补充DHA应该吃“鱼”?

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  母亲从食物,首选当然获得DHA深海鱼富含脂肪如鲑鱼,鳕鱼,沙丁鱼,鲱鱼,凤尾鱼。深海鱼脂肪中含有最丰富的n-3多不饱和脂肪酸(含有DHA),如刀鱼,金枪鱼,沙丁鱼油远DHA含量可以达到10%以上,牲畜和家禽,的10的DHA含量的比例高至100倍!

  此外,海藻(E。G。,金藻,甲藻,红藻,褐藻,硅藻,绿藻和藻类隐藏)中还含有大量的DHA。

  美赞臣提示

  受地域的限制,母亲们常内陆地区可能无法买鱼,他们可以吃什么食物是补充DHA?

  事实上,也有淡水鱼DHA!淡水鱼的少数种类的DHA含量比一些鱼更丰富。如果你不经常买的鱼,淡水鱼实际上可以买到这些:鳙鱼,鲈鱼。通常情况下,冬季和早春的DHA含量夏末和更高的淡水鱼初秋

图文:蒜蓉蒸鳕鱼

从PCbaby配方,美赞臣已授权

  请记住下面的列表中,孕妇不宜吃这些鱼

  虽然丰富的鱼类营养,但有些品种(特别是在深海鱼类的食物链部分的顶部)存在一定的安全隐患 - 水星。如果汞在体内逐渐堆积会影响神经系统的胎儿发育。

  在食物链中,通常情况下,更多的鱼顶部的汞含量越高。甲基汞被代谢困难,水被植物吸收后,鱼类吃植物,大鱼吃,从而使层的积累到达食物链“鱼”比“鱼”汞含量的底部高。

  因此,准妈妈最好不要在食物链的顶部吃鱼。根据美国联邦食品和药品管理局联合美国环境保护署(FDA和EPA)“对孕妇和儿童如何吃鱼”的提案发表避免食用高汞的鱼类包括:鲭鱼,旗鱼,红罗非鱼,鲨鱼,旗鱼,墨西哥海湾方头鱼,金枪鱼罐头,大眼。

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  鱼不能贪心,孕妇应少吃“有限”

  根据推荐的“中国居民膳食指南2016”:孕妇最好是吃鱼,每周2-3次(尤其是深海鱼)。

  有些妈妈可能会想:如果鱼这么好,天天吃,而不是更好?

  鱼是好的,但不能吃。

  美国联邦食品和药品管理局联合美国环境保护署(FDA和EPA)“如何吃鱼的孕妇和儿童”,孕妇及哺乳期妇女发布通知,为鱼类和相应份量提供明确的建议。

  可以每周吃的鱼2-3人是:

  凤尾鱼,鲭鱼,鲈鱼,鲶鱼,鳕鱼,大比目鱼,鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼淡水,鲈鱼。

  只吃每周1次鱼的部分是:

  鲤鱼,鲶鱼,安康鱼,石斑鱼,鲷鱼,鲭鱼。这些鱼的汞含量高于A类略高。

  注:①成人是113:约1份。4G(计算公式为原始状态)②纸,仅举较为常见的物种的名单,名单可自行找到更多这样的通知

  如何保证摄入足够的DHA母亲做?

  宝宝的小脑袋的快速发展需要从母亲的身体提供足够的DHA。中国营养学会推荐:摄入足够的妇女在怀孕期间和哺乳是DHA,每天200毫克。

  母亲吃2-3次鱼一周,它不能保证每天获得足够的DHA,哦。(E。G。,100G章鱼将能够提供250mgDHA)。所以,你一定要配合其他的均衡饮食,喝母乳,两杯含有每天高水平的DHA,帮助您更轻松地达到中国营养学会的权威推荐的DHA的水平,以支持您的宝宝的不断增长的需求。

  - 传递微信公众号:美赞臣中国

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