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备孕选对饮食 营养补充全方位

发布时间:2019-09-02 10:11:37   编辑:育儿在线   阅读次数:

医网摘要:  备孕期间不但要注意生活方式的调整,在饮食搭配上也需要特别注意营养的调整。为了能让宝宝发育的更好,未准妈妈需要在饮食中特别注意全面摄入营养,并培养健康的饮食习惯。

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  备孕期间不但要注意生活方式的调整,在饮食搭配上也需要特别注意营养的调整。为了能让宝宝发育的更好,未准妈妈需要在饮食中特别注意全面摄入营养,并培养健康的饮食习惯。

  孕前营养准备具体内容包括以下几点:

  (1)加强营养:双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、坚果类等)、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重,不要节食、偏食、挑食。

  (2)少吃、不吃刺激性食物,如油炸食品、过分辛辣的食品等。

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  (3)建立良好的饮食起居习惯,避免过度劳累或熬夜。

  (4)避免接触各种污染,如油漆、辐射和噪音等,水果去皮后食用,避免使用铅及彩色搪瓷制品。

  (5)选用新鲜天然的食品,尽量保持营养均衡。

  (6)避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

  (7)饮用白开水,避免饮用咖啡及饮料,双方要停止吸烟和饮酒。

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  为什么孕前要加强营养

  孕前的营养对于优生很重要。经调查发现,妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿,往往是母亲孕前体重较低,或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿,常与孕前或孕后营养不合理有关。因此,对于孕前的合理营养不可忽视。

  首先,要养成良好的饮食习惯。吃东西要多样化,不偏食,不忌嘴。

  其次,加强孕前营养,注意合理饮食。

  再者,要注意食物的选择,避免食用被污染的食物。

  女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生

  孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理,每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。


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