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备孕都应该吃什么

发布时间:2019-09-02 10:11:37   编辑:育儿在线   阅读次数:

现在生活中的美食种类越来越多,但是对于身体条件特殊的孕妇来说是有许多东西是不可以吃的。那么备孕都应该吃什么?这是很多想拥有自己宝宝的人非常关注的一个问题,因为这关系到孩子的健康问题。所以就马上来好好的关注一下这个问题吧。

备孕都应该吃什么

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1、增加蛋白质的摄入。计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础,是脑;肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5—2.0克。故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入。钙是骨路与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙,且钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。

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3、增加铁的摄入。铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液。加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。

4、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。

备孕饮食注意事项有哪些

1、要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物。

2、合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

保养好自己的身体才能拥有一个健康活泼的好宝宝,这就需要在备孕前和怀孕中有充分的营养来保证,这样才可以给自己的宝宝有一个很好的保障。其中在平时的活动中也要注意适当的锻炼,这样会更加有利于自己的小宝宝。所以在平时就好好的来关注一个这方面的问题吧。

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