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适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合

发布时间:2019-01-27 14:10:15   编辑:育儿在线   阅读次数:

如果说,有什么孕妇是最明显的症状,这肯定是困了,因为在体内的孕激素的变化,孕妇会感到异常疲劳,特别是随着时间的推移,更多的宝宝在妈妈的肚子里就越大长度,母亲的身体重,懒得动弹越来越多的它。但这样下去,不仅母亲的体重狂涨,生产是没有好处!

之前在那里等你,剖腹产和优劣,一般来说,在条件许可时,我们都希望选择自然分娩方式,方法来平滑生产是宝宝非常好,通过挤压,无论是宝宝的肺活量或宝宝的心脏有很大的优势,其次诞生,虽然痛苦,但对母亲的伤害伤害比剖腹产要小得多!你以为剖腹产手术不会伤害你?

剖腹产只是这种时候只能推后疼痛,几天孩子出生后,你会感到一种生命的痛苦怀疑!真的不是闹着玩的,因为它是一个痛,长痛不如短痛!生母想一定要提前做好准备,不仅要控制自己的体重,而且还做一些运动提前,以帮助消除宝宝的诞生!但有些孕妈妈说,实在不想动,不想出去怎么办?谁说,运动必须走出去,一些运动可以在家里做!小的动作必要帮助诞生!孕妇可以做一点运动,赶快来看看!

小木马

该表的手边缘,双脚站立平稳,慢慢弯曲膝盖,骨盆向下,两腿分开,直至完全正常膝关节屈曲。然后,慢慢地站了起来,他们的脚,直到腿和骨盆是迄今为止竖立惹得力,反复几次。

腰部运动

手放在椅背上,慢慢地呼吸,手臂用力,踮脚尖,腰背挺直,小腹紧贴椅背,然后慢慢呼气,放松手臂,腿部减少,早晚做5-6次。

骨盆运动

他的手和膝盖,拱形吸气,呼气,同时上升,抬起上身尽可能地,重复10次。

爬楼梯

你可以锻炼臀部和大腿肌肉,并且帮助胎儿入盆,劳动力即将推出的第一阶段。如果你觉得累了,休息是必要的,及时的,要注意安全上下楼梯。

骑自行车

自行车可以支持母亲的体重,所以对身体的压力相对较小,下跌的风险很低。但随着宝宝的胃的增长,母亲的体重会慢慢增加,也增加了跌倒的风险。如果你在怀孕后觉得骑自行车回来感觉很受伤,那么就不要强迫自己减少运动强度,或选择另一种更简单的方式运动。

瑜伽

瑜伽现在已经不仅仅是一项运动多了,除了它可以带给你伸展你的身体,而且还可以帮助缓解身体压力和心理压力。大多数瑜伽姿势对母亲和婴儿的安全,也有专门为孕妇提供一些瑜伽教程。

舞蹈

舞蹈一般有音乐伴奏,动作会改变,会让你感觉更有趣的运动。妈妈可以按照自己的舞蹈视频在家里对孕妇学习或去健身房合适的课程,孕妇跳舞要尽量避免大幅度旋转,跳跃动作。

跑步

如果母亲在怀孕前慢跑的习惯,怀孕后也可以继续坚持注意在运行过程中及时补充水分,防止高热,穿上跑鞋。

孕妇健身举动

深呼吸:平躺,撅起小嘴,鼻孔缓缓而供气给腹部吸气时,腹部鼓起,然后慢慢呼气,腹部会逐渐凹。每天两次,每次10。

影响:

腹式呼吸可缓解分娩的痛苦,舒缓紧张情绪。

盘腿坐:舒适开的支腿,支脚,手轻轻放在大腿的前部,略向前倾,呼吸的肺底部,沿脊柱向上,稍微创建大腿和躯干之间的空间的前部耻骨前,调整骨盆,坐在肛门,自然呼吸。

影响:

松弛关节可以伸展骨盆底的肌肉,当通过产道顺利分娩胎儿。注意:此动作应在16-28周进行; 穿宽松的衣服,冥想伸展运动; 背部挺直,背部挺直,因为骨盆的最低点,这将有利于胎头衔接,误差校正胎位。

提肛运动

躺着,嘴角闭紧,慢慢吸气,保持进气的状态,同时收缩会阴和肛门,保持该位置为几秒钟,优选为10秒,接着还原。做了两日,各做10次。

影响:

阴道壁脱垂及子宫脱垂的预防,孕中期有利于实行计划生育。注:在怀孕之前这个练习配合,在怀孕和产后恢复,练习之前排空小便前。

此外,一些中等强度的有氧运动,能在专业运动场馆,如游泳,瑜伽,健美操,重量,举重等运动专家的指导下,。

事实上,我们不怀孕为借口不运动,适度的运动可以帮助怀孕的妈妈不仅对控制体重,产时也能帮助顺利生产好,所以妈妈们不要偷懒,并迅速将其移动!

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