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哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点!

发布时间:2019-05-08 18:01:05   编辑:育儿在线   阅读次数:

当母亲,说一些不愉快,很多准妈妈会有点尴尬:脸大,粗腿,最麻烦的是,有小肚子 。这个一看就是生了孩子的妇女啊!

脂肪在怀孕期间的积累,和宝宝麻麻储能网站,但他们是大英雄。但产后依然突出腹部,除了影响美观,而且还支持弱化的正常情况下背部的力量,它会腰酸背痛麻麻。因此,要减肥,恢复身体,是一个新妈妈要面对的东西,然后耐心地坚持下去。

哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点!

哺乳期安全减肥,每天吃2000卡路里

有一次,在怀孕前,我们使用了九个月,努力增加体重了,现在,我们必须使用这九个月期间,走下去安全。

首先你需要知道的是,母乳喂养到底以多少热量需求如何满足宝宝的饮用水需求。平时相比,这个阶段,额外的热量500-600卡,麻只能假设母乳喂养和婴儿营养。

换句话说,麻麻要减肥的话,那就需要更多的热量,以防止自己和宝宝营养不良,产后体重超重,可适当吃一点点。但是,我们必须确保食物的均衡搭配。

哺乳麻麻的,代谢率将继续上升上升ING 。从理论上讲,每日摄入量可能超过实际需求。

因此,关键的重量损失是哺乳 - 找到卡路里摄取量和期望之间的平衡。

也许有人会谁问妈妈:我想知道最好的健康热的热值,并且,是多少?

2000卡!

哺乳期减肥 关键就是要找到一个摄入与所需热量之间的平衡点!

建议:哺乳麻麻的,每日摄入量小于这个值至少2000卡路里,那么健康或福利,将是一个权衡,那么减肥,从来都不是一件容易的事情。重点是渐进的。一般情况下,每月失速约1000克,超重可能更多,更亮或第二胎怀孕一点再次,适当降低一点。

消耗多余的热量步行一小时的路程,400卡

你问我什么运动?这就看身体状况,选择你喜欢的运动,差不多一小时就够了,走路或携带婴儿用毛巾回来没事,拉掉400个卡路里。

冻结管嘴吃

千万要注意,不要在这里锻炼的,不可控制的嘴在那里,一块巧克力或一点垃圾食品,足以让你的锻炼血本无归的结果 - 不信你看数字说话,走路的300卡一小时消耗,馋嘴直接回500卡,亏大了。

运动前先喂养

运动前的母亲,可以给宝宝奶粉,让宝宝吃,也将柜倒空,与其说是在运动中胸部的负载,更舒适,更轻松。麻牛奶这种上涨应该已充分理解。

记住运动支援胸罩的作用时穿的,用比较柔软的胸垫,以防止摩擦乳头或乳房乳汁溢出,然后外出散步。

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轻松设定目标减肥

根据自己的目标来减肥,感觉很好,宝宝也很好的状态,母亲的乳汁供应是正常的,那么恭喜你,这是理想的能源消耗,体重基本上保持住,它就会放心妈妈每天摄入500卡另外它的热量。

如果你问:目标减肥啊,体重或BIA如何BIA到地球?

然后反思,是不是吃太多。

2000卡每月1小时失去1-1.8公斤

总之,2000年卡,每天消耗的,与运动一小时,哺乳的母亲,平时一个月输1-1.18千克体重,这是婴儿和哺乳妈妈是可接受的安全余量。

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