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哺乳期新妈妈的营养需求,几点小建议

发布时间:2019-05-08 18:01:05   编辑:育儿在线   阅读次数:

因为身体不好刚生完孩子的妈妈,要特别注意营养,既要促进全身各个器官和系统功能的恢复,而另一方面,以所分泌的乳汁,喂养宝宝。母亲的营养,营养牛奶牛奶营养关系进而影响宝宝的生长。

钙的每天超过00毫克

正常成年女性需要钙的每日用量800?00毫克。所需的哺乳期新妈妈要摄入足够的钙你的宝宝和自己的身体,比正常的每日摄入量增加了1/3?1/2,从00到1600毫克。新妈妈应每天补充奶制品,或多吃菠菜,西兰花,豆制品等含钙高的食物。

25至30种微量元素

哺乳期的新妈妈要注意每天补充25到30种微量元素。只要每天要保证饮食的多样化,或复合营养素补充剂,每天可以做。

富含优质蛋白质的摄入量

够了,摄入充足的蛋白质是新妈妈母乳喂养和婴儿重要。鱼,鸡蛋,牛奶,瘦肉是优质蛋白质的来源,豆制品也能提供良好的蛋白质和钙。

添加更多的DHA

DHA扮演宝宝的大脑发育具有重要作用,提高智力和视网膜的形成。母乳是DHA婴儿摄入的主要来源,哺乳期的母亲应适当多吃一些海产品,鱼,坚果不偏食不挑食。

补充充足的铁

母乳喂养的母亲在饮食中获得铁不仅能满足婴儿的生理需要,也有利于维护自己的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜中含有丰富的铁,而铁补充多吃富含维生素C有助于提高铁的吸收。

超过400微克的叶酸

哺乳期的母亲应每日摄入的叶酸至少400微克,可以帮助宝宝的神经发育,而且可以防止贫血,提高婴儿的免疫系统,促进乳汁分泌的母乳妈妈。

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