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图解十个产褥操标准动作,月嫂你学会了吗?

发布时间:2019-05-08 18:01:05   编辑:育儿在线   阅读次数:

我不知道月嫂在采访中,宝马不会要求你有技巧产后塑身它?但宝宝出生后每个女人都会很在意自己的身体,试图保证母乳的连想法不仅是适当的,但也减肥,运动不仅能使产后宝妈恢复健康,但也有修养的功能。

帮助新妈妈产后恢复的一项重要任务月嫂,因此,督促月嫂也有利于新妈妈一直锻炼哦。

为什么产后锻炼?

在分娩过程中,阴道和骨盆底肌肉被拉伸宝马胎儿,往往局部剖开肌肉纤维,导致盆底肌和阴道弹簧力减弱的传送,它变得松弛。下面描述操作产褥可加速肌肉纤维的恢复,从而达到接近或孕前状态。

坚持做产后修复锻炼,还能促进血液循环,防止血栓性静脉炎,子宫复旧和促进体力恢复,以及许多其他好处。

当产后适当做体操?

在3天左右的妈妈◆自然分娩产后可以开始做一些小范围的运动,时间不宜过长。

◆横向剖宫产或产后母亲开始10天后从上部延伸到下肢缓慢操作,运动量可逐渐增加,从短到长的时间。

◆产后锻炼,每天一次,也可以在早上,一共有两个下午,约30分钟总时间,时间可逐渐延长,但不能超过一小时。

以上是一个粗略的时间要求,新妈妈可以调整时间根据自己的身体状况哦和动作难度行使。

具体运动分析操作产褥

◆1,深呼吸运动◆

促进血液循环,增加腹肌的弹性。

(出生后第1-3天开始)


卧,闭紧嘴,鼻孔吸气慢,而进料气到腹部,腹部肿胀,然后慢慢呼气,腹部会逐渐凹入的,重复8到16倍。

◆2,缩肛运动◆

促进肛门,尿道括约肌的收缩阴道,恢复弹性,防止松弛。

(出生后第1-3天开始)

放松,深呼吸同时收缩阴道和肛门,像,像憋小便的感觉,然后呼气放松,重复8?16次,站着,坐着或躺着可以。

◆3,上肢运动◆

增加肌肉收缩,减少乳房下垂。

(出生后第1-3天开始)


平躺仰卧,左右两侧的两个伸直双臂,然后移动触摸手掌,直到后都恢复到原来的水平; 手臂会慢慢举过头,过了头平举缓慢复苏。8可以重复1?16次。

◆4,颈部运动◆

腹部紧张增大,使得颈部和背部肌肉拉伸。

(出生后第1-3天开始)



仰卧,扁平体,扁手,腿伸直,头部向前弯曲,靠近胸部,然后下颚恢复,重复8到16倍。

◆5,下肢屈伸运动(臀部的运动)◆

促进腹肌收缩及子宫复原。

(3-10天产后开始)


仰卧,双手放在躯干和下肢屈曲至腹部的两侧平,大腿尽量贴近腹部,靠近腿部臀部,腿直且平。因此,互操作的腿。

◆图6中,下肢伸展提升运动◆

促进腹部子宫复旧和收缩。

(3-10天产后开始)

仰卧,双手平放,高扬程一条腿,脚尖伸直,保持膝盖伸直,然后慢慢放下双腿,再换另一腿举高。的8至16倍从而交替运转; 然后双腿升高平。重复8?16倍。

◆7,背部运动(产道收缩)◆

促进阴道收缩,防止松弛。

(产后14天)

仰卧,与两腿打开主体大约相同的宽度,并行,臀部抬高,脚跟后减小,使得与所述膝直角。身体在踝关节和肩关节完全支持,那么他的膝盖,然后靠拢黄金在臀部和阴道肌肉。8可以重复1?16次。

◆8,子宫收缩◆

避免子宫和背部疼痛的位置异常。

(产后14天)

图解十个产褥操标准动作,月嫂你学会了吗?

跪,并陷入形状。从体内具有广泛的,直的腰部分离的膝盖,胸部底层到床。在垂直平面中与腿(胸膝位)。第2分钟至8分钟后增加。

◆9,身体运动◆

(产后14天)

图解十个产褥操标准动作,月嫂你学会了吗?

跪姿,双臂支撑床,到后面左右腿交替举高,重复8?16次。

◆10,腹肌运动(仰卧自行车)◆

(产后14天)

图解十个产褥操标准动作,月嫂你学会了吗?

在仰面躺在床上,双手伸直两侧,双脚跑步机操作,始终坚持臀部床,重复8?16次。

产后运动相关的注意事项

1,在产后恢复操作母亲每天千万要注意循序渐进,量力而行,加一,每3?5天可根据自己的身体状况增加活动量,但要避免过度劳累自己。

2,在运动的过程中,有可能是恶露反复,如恶露清洁,快速和有运动恶露后增加,或者恶露已经干净,存在放电的少量运动后,这是正常的,但不是红色的恶露应该出现,应该不超过恶露月经量。一旦运动或其他适合时出血,应立即停止,不要勉强。

要在饭后1小时再进行3,新妈妈产后恢复操作了哦,它随着音乐,感到平静,舒适,效果更佳哦,这么。

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